Kehamilan 16 minggu : Latihan Relaksasi

Kehamilan 16 minggu - Latihan relaksasi dapat dilakukan bersa­maan dengan latihan otot tulang belakang, otot dinding perut dan otot liang dubur atau sama sekali relaksasi total.

Latihan Relaksasi Kombinasi pada Ibu Hamil

1.    Sikap tubuh seperti merangkak.

2.    Bersikap tenang dan rileks.

3.    Badan disangga pada persendian bahu dan tulang papa.

4.    Tujuan latihan kombinasi:

–    Melatih melemaskan persendian pinggul dan persendian tulang papa.

–    Melatih otot tulang belakang, otot dinding perut, dan otot liang dubur.

5.    Bentuk latihan ibu hamil:

–    Badan disangga persendian bahu dan tulang papa.

–    Lengkungkan dan kendorkan tu­lang belakang.

–    Kembangkan dan kempiskan otot dinding perut.

–    Kerutkan dan kendorkan otot li­ang dubur.

–    Lakukan latihan ini 8-10 kali.

6.    Bentuk latihan yang lain:

–    Tidur miring dengan kaki membu­jur.

–    Telentang dengan disangga bantal pada bagian bawah lutut.

–    Tidur telentang dengan kaki ditekuk.

–    Tidur miring dengan kaki ditekuk.

Latihan Relaksasi dengan Posisi Duduk Telungkup pada ibu Hamil

1.      Sikap tubuh duduk menghadap san­daran kursi.

2.      Kedua tangan disandaran kursi.

3.      Kepala diletakkan di atas Langan.

4.      Tujuan relaksasi:

–    Meningkatkan ketenangan.

–    Mengurangi pengaruh yang berasal dari luar.

–    Mengendalikan dan mengurangi rasa nyeri.

–    Latihan ini dapat dilakukan pada kala pertama (masa pembukaan pada proses persalinan) sehingga mengu­rangi nyeri.

5.    Bentuk Latihan:

–    Tarik napas dalam dan perlahan.

–    Dilakukan pada kala pertama.