Nutrisi Pada Ibu Hamil

Nutrisi Pada Ibu Hamil - Gizi dan nutrisi untuk ibu hamil merupakan hal terpenting yang harus dipenuhi selama kehamilan. Resiko kesehatan janin yang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang kalau ibu hamil mendapatkan gizi dan juga nutrisi yang seimbang. Karena itu, keluarga dan ibu hamil harus memperhatikan hal ini. Gizi/nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja seperti pengaturan gizi pola makan yang sehat. tetapi, ibu hamil harus berlebih hati-hati dalam memilih makanan, mengingat juga kesehatan janin yang dikandungnya.
Nutrisi dan gizi yang baik saat kehamilan sangat membantu ibu hamil dan janin saat menjalani hari-hari kehamilannya. Pastinya ibu hamil dan janinnya akan tetap sehat. Selama kehamilan, untuk kebutuhan nutrisi akan meningkat contohnya kebutuhan akan kalsium, zat besi dan asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan supaya mengkonsumsi makanan yang baik dan juga bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaikan berat badan selama kehamilan. Kenaikan berat badan yang ideal sekitar 12-15 kilogram.
Supaya perkembangan janin berjalan dengan baik, dan juga ibu hamil bisa menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat, makanan ibu hamil harus mengandung gizi:

Kalori

Selama kehamilan mengkonsumsi kalori dikisaran 300-400 kal perharinya. Kalori yang di dapat berasal dari makanan yang bervariasi, pola makan 4 sehat 5 sempurna sebagai acuannya. Bagusnya 55% kalori diperoleh dari umbi-umbian serta nasi sebagai sumber karbohidrat, lemak baik nabati ataupun hewani sebanyak 35%, 10% protein dan sayuran serta buahan.

Asama folat

Janin sangatlah membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak untuk pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram perharinya. Kalau janin mengalami kekurangan asam folat, maka akan membuat perkembangan janin jadi tidak sempurna dan bisa membuat janin terlahir dengan kelainan.

Protein. 

Protein dibutuhkan ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram tiap harinya atau 10 gram lebih banyak biasanya. Protein bisa dapat dari kacang-kacangan, putih telur, tempe, daging dan tahu.
Kalsium. Berfungsi untuk pertumbuhan dan pembentukan gigi dan juga tulang janin. Dengan kalsium yang cukup selama kehamilan, ibu hamil akan terhindar dari penyakit osteoporosis. Jika ibu hamil tidak mempunyai kalsium yang cukup, maka kebutuhan janin akan kalsium akan di ambil dari tulang ibunya.

Zat besi

Berfungsi didalam pembentukan darah terutamanya membentuk sel darah merah hemoglobin dan juga mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Zat besi diperlukan saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan zat besi sebanyak 30 mg perharinya. Zat besi bisa diperoleh pada hati, daging/ikan.

Makanan Untuk Ibu Hamil Muda

Makanan untuk ibu hamil muda - Untuk menunjang agar ibu yang sedang mengandung muda tetap dalam keadaan sehat, maka faktor makanan yang dikonsumsi merupakan hal yang mutlak diperhatikan. Oleh sebab itu, maka perlu diketahui makanan yang sehat untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil muda.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Dalam usia kandungan yang cenderung masih sangat muda atau trimester pertama merupakan waktu yang rentan bagi janin. Faktor nutrisi yang masuk kedalam tubuh ibu akan sangat menentukan perkembangan janin yang ada didalam kandungan. Berikut ini adalah beberapa daftar sumber nutrisi pilihan yang baik dikonsumsi oleh ibu untuk menambah ekstra nutrisi bagi Anda dan jabang bayi.

1. Daging
Bagi Anda yang selama ini tidak terlalu suka dengan daging, maka kini Anda wajib menyelingi menu makan Anda dengan daging. Salah satu sumber protein hewani dan juga sebagai sumber vitamin B12, B6, dan niacin bisa didapatkan melalui konsumsi daging. Hal baik yang didapatkan dari sumber nutrisi ini adalah sangat baik untuk membantu perkembangan otak dan fungsi kognitif janin. Anda bisa mencampuran daging dengan saus pasta, atau di dalam burger.

2. Yoghurt
Ada kalanya ibu yang sedang hamil alergi mual ketika meminum susu. Jika hal ini terjadi pada Anda, maka cobalah menggantinya dengan yoghurt. Karena yoghurt mengandung protein, kalsium, vitamin B dan juga zinc. Kalsium dalam yoghurt cenderung lebih tinggi dibandingkan dengan susu. Apabila Anda kurang suka dengan yoghurt tawar, Anda bisa menambahkan potongan buah pisang, berries, kurma, ataupun buah kering. Campuran buah dengan yoghurt juga enak untuk dibuat smoothies.

3. Brokoli
Brokoli merupakan sumber nutrisi yang banyak mengandung folate, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin, serta karotenoid yang baik untuk membantu perkembangan penglihatan. Potassium juga membantu tekanan darah Anda dalam kondisi normal. Sajikan brokoli sebagai syuran pendamping atau sebagai camilan dengan cara ditumis dengan olive oil.

4. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti lentil, chickpeas, kacang hijau, kacang merah, kedelai hingga kacang tanah menjadi sumber serat , protein, zat besi, folate, kalsium, dan juga zinc. Mineral-mineral tersebut amat diperlukan untuk tumbuh kembang janin di trimester pertama.

5. Berries
Dalam jenis keluarga berries seperti strawberry, blueberry, dan raspberry terdapat banyak kandungan vitamin C, potassium, folate, serta, dan juga antioksidan yang tinggi. Selain itu akan ditemukan juga kandungan phytonutrien yang terdapat di dalam buah berries dan ini semua bermanfaat untuk menjaga sel tubuh si ibu dan calon buah hati dari kerusakan. berita-terhangat.blogspot.com