Ibu hamil 4 bulan : Latihan Pernapasan

Ibu hamil 4 bulan - Latihan Pernapasan

1.      Sikap tubuh tidur telentang di tempat tidur yang daiar.

2.      Kedua tangan di camping badan dantungkai bawah ditekuk pada lutist dansantai.

3.      Satu tangan dilekatkkan di atas perut.

4.      Tujuan latihan pernapasan:

–    Meningkatkan penerimaan konsumsi oksigen ibiu dan janin.

–    Menghilangkan rasa takut dan ter­tekan.

–    Mengurangi nyeri saat kontraksi.

5.      Bentuk latihan:

–    Tarik napas perlahan dari hidung serta pertahankan dalam paru be­berapa saat.

–    Bersamaan dengan tarikan napas tersebut, tangan yang berada diatas perut ikut serta diangkat mencapai kepala.

–    Keluarkan napas melalui mulut perlahan.

–    Tangan yang diangkat ikut serta diturunkan.

–    Lakukan gerakan latihan ini sekicar 8-10 kali dengan tangan silih ber­ganti.

6.      Bentuk gerakan lain:

–    Tangan yang berada di atas perut dibiarkan mengikut gerak saat di­lakukan tarikan dan saat menge­luarkannya.

–    Tangan tersebut seolah-olah mem­berikan pemberat pada perut un­tuk memperkuat diafragma (sekat rongga badan).

Itulah bunda, serangkaian latihan pernafasan untuk ibu hamil, semoga bisa membantu anda sekalian dalam menghadapi persalinan yang lancar .